Cara Jitu Agar Diet Anda Sukses

Sedikit makan dan banyak olahraga merupakan resep utama untuk mengurangi berat badan dan kita semua tahu itu. Faktanya, komitmen menurunkan berat badan yang sebenarnya sangat penting itu hanya muncul di awal-awal saja.

Padahal kunci diet yang sukses adalah menjembatani kesenjangan antara apa yang diinginkan dengan apa yang sebenarnya Anda lakukan sekarang. Jika keinginan untuk menurunkan berat badan sudah ada, maka yang dibutuhkan hanyalah sebuah perencanaan yang matang.

Berikut ini 5 strategi jitu yang telah terbukti secara klinis mampu membantu mensukseskan diet Anda dan direkomendasikan langsung oleh psikolog dan motivator Heidi Grant Halvorson, PhD seperti dilansir dari Health.com, Selasa (22/5/2012):

1. Jadilah Sangat Spesifik

Ketika membuat target yang kabur seperti 'Saya ingin menurunkan berat badan', justru itu akan menggagalkan upaya diet kita sendiri.

Motivasi terjadi ketika otak mendeteksi adanya perbedaan antara dimana Anda berada dan dimana Anda ingin berada. Namun jika Anda spesifik tentang target Anda (misalnya saya ingin menurunkan 10 kg), perbedaan itu menjadi jelas dan otak Anda mulai melemparkan sumber daya (perhatian, memori, usaha, kemauan) untuk menghadapi masalah itu.

Gambaran target yang jelas adalah seperti ini: "Saya ingin memiliki berat badan 135 kg. Sekarang berat saya 155 kg, jadi ada perbedaan 20 kg."

Menjadi spesifik memberi Anda kejelasan karena Anda telah diberi tahu seperti apa keberhasilan yang harus Anda capai itu. Hal itu juga berarti semakin banyak motivasi maka diet Anda akan semakin sukses.


2. Buatlah Rencana Makan yang Aman

Dihadapkan pada godaan yang tak terduga seperti makanan penutup dan layanan makan siang di kantor, kita seringkali terlena dan berakhir dengan makan berbagai makanan yang menyabotase target penurunan berat badan kita.

Oleh karena itu cara terbaik untuk menjamin Anda membuat pilihan yang benar adalah menciptakan rencana 'if-the' atau 'jika-maka'.

Misalnya: "jika makanan penutupnya datang, maka aku akan memesan kopi".

"Jika aku sedang berada pada makan siang bisnis, maka aku akan makan salad saja".

Studi menunjukkan bahwa memiliki rencana makan yang aman membuat Anda 2-3 kali lebih mudah untuk mencapai target diet Anda.

3. Lacak Keberhasilan Anda

Untuk tetap membedakan kesenjangan antara dimana Anda ingin berada dan dimana Anda sekarang, pantau kemajuan diet Anda.

Teruslah berada pada skala itu; kalau perlu lakukan hal-hal seperti menandai hari-hari olahraga Anda pada kalender.

Selain itu, ketika Anda berpikir tentang kemajuan yang telah Anda buat, tetaplah fokus pada sejauh mana Anda harus pergi, jangan malah berpikir sejauh apa pencapaian Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan 20 kg dan sejauh ini Anda telah kehilangan 5 kg, maka pusatkan pikiran Anda pada 15 kg yang tersisa.

Ketika kita terlalu banyak berpikir pada berapa banyak kemajuan yang dibuat, Anda akan merasakan pencapaian yang prematur dan semangat Anda pun akan mulai mengendur.

4. Jadilah Orang yang Optimis Realistis

Banyak dari kita yang berpikir menurunkan berat badan itu tidak mudah. Ternyata penting bagi kita untuk menerima kenyataan ini.

Mempercayai bahwa Anda akan sukses adalah kunci dietnya, namun mempercayai Anda akan sukses dengan mudah justru akan berujung pada kegagalan.

Dalam sebuah studi yang semua partisipannya adalah wanita obesitas dalam sebuah program penurunan berat badan ditemukan sebuah fakta.

Partisipan yang mengira dapat menurunkan berat badan dengan mudah kehilangan 24 kg lebih sedikit daripada partisipan yang tahu proses diet itu akan sulit.

Karena pola pikir seperti itu, orang yang sukses diet memberikan lebih banyak upaya, merencanakan berbagai cara untuk mengatasi masalah di tengah proses diet dan tetap bertahan meski situasinya menjadi sulit.

Jadi jangan coba menghilangkan kekhawatiran Anda karena kekhawatiran itu justru bisa membantu mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan diet.

5. Kuatkan Kemauan Anda

Kapasitas kontrol diri itu seperti otot: kekuatannya bervariasi dari satu orang ke orang lain dan waktu ke waktu.

Sama halnya dengan bisep Anda yang terasa seperti jeli setelah berolahraga, maka "otot" kemauan Anda akan kelelahan jika Anda menekannya terlalu banyak.

Untuk memperkuat kemauan itu, pilih aktivitas apapun yang membuat Anda untuk mengesampingkan dorongan hati (seperti duduk tegak ketika Anda ingin duduk membungkuk), tambahkan pada rutinitas harian Anda dan lakukan secara perlahan-lahan.

Misalnya, alih-alih tak makan junk food semalaman, mulailah dengan mengurangi sebungkus keripik dan gantilah dengan buah-buahan dan sayuran.

Bertahanlah dengan fase itu dan berpegang teguhlah pada diet Anda maka proses diet Anda akan menjadi lebih mudah karena kapasitas pengendalian diri Anda akan tumbuh dengan baik.

Continue Reading »

Obat mujarab dari tanaman

Manfaat tanaman apotek hidup sangat banyak, terutama saat ini keberadaan masalah gangguan kesehatan (penyakit) semakin beragam. Yang di jaman dahulu penyakit paling cuma itu-itu saja, eh sekarang beragam penyakit aneh dan mengerikan bermunculan menyerang manusia, hewan ternak dan juga tanaman hasil pertanian.

Sebagian orang mulai percaya bahwa itu disebabkan oleh manusia sendiri, entah itu secara sengaja atau tidak. Bahkan sebagian ahli berpendapat bahwa penyakit penyakit baru itu muncul justru setelah diperkenalkan berbagai obat obat buatan yang tingkat keamanannya masih diragukan. Bahkan sepanjang yang saya tahu, banyak orang yang tidak rela anaknya diberikan suntikan imunisasi dengan berbagai alasan yang saya kira memang sangat masuk akal. Maka dari itu, sudah saatnya kita kritis dengan obat-obatan buatan, dan beralih ke pengobatan alami. Di sinilah letak urgensi dari tanaman apotek hidup.

Di sekitar kita banyak terdapat tanaman yang bisa kita manfaatkan untuk berbagai terapi pengobatan. Selain untuk terapi pengobatan, aneka jenis tanaman ini juga mampu memberikan kebugaran serta perlindungan terhadap berbagai penyakit. Tanaman-tanaman itu antara lain adalah jahe, lengkuas, kopi logo (jawa), bawang putih, kunir dan lainnya. Itu semua kadang diistilahkan sebagai tanaman apotek hidup.

Kita dapat memanfaatkan sisa lahan si sekitar rumah kita untuk keperluan tersebut. Atau bila anda memiliki tanah yang terbatas, anda bisa memakai pot sebagai media tanam. Disamping manfaat manfaat yang telah disebutkan tadi, memelihara aneka tanaman tersebut juga dapat menghilang kepenatan dalam kesibukan sehari hari. Terakhir, anda dapat mencari cara meramu umbi-umbian tadi dengan browsing di internet, atau membeli buku terkait manfaat tanaman apotek hidup di toko buku. Sekian, mudah mudahan bermanfaat.

Continue Reading »

Dampak Negatif dari Kebiasaan Tidur Setelah Makan

Memang tak heran kalau orang cenderung akan merasa mengantuk setelah perut kenyang. Namun dampak negatif kebiasaan langsung tidur setelah makan tidak lah sedikit. Ada berbagai macam gangguan kesehatan yang akan kita alami bila kebiasaan tersebut terjadi pada keseharian kita. Sebagaimana dirangkum dari Livestrong, inilah bahaya yang mungkin timbul  bila selesai makan langsung tidur.

Satu, meningkatnya berat badan. Saat tidur, kalori dalam tubuh cenderung lambat untuk dilangsungkan proses pembakaran. Akibatnya lemak akan menumpuk pada tubuh yang mana ini akan menyebabkan berat badan mengalami kenaikan.

Dua, dada terasa panas. Pada awalnya tubuh terasa nyaman ketika kita baringkan tubuh setelah makan. Tapi kita mesti tahu bahwa pada saat itu terjadi kerja keras pada sistem pencernaan di dalam lambung. Ini akan memicu terjadinya maag sebagai efek dari asam lambung yang berlebihan. Asam lambung ini kemudian akan menyebabkan rasa panas yang berawal dari perut, lalu naik sampai ke dada.

Tiga, refluks asam. Ini dapat terjadi akibat katup antara kerongkongan dan perut tak bisa menutup secara sempurna. Ini bisa menimbulkan naiknya asam lambung ke tenggorokan sehingga tenggorokan terasa panas.
Empat, stroke. Kebiasaan tidur begitu selesai makan juga dapat menaikkan potensi terhadap gangguan stroke. Ini didasarkan pada penelitian yang melibatkan 500 orang pada sebuah universitas di Yunani.

Continue Reading »

Cara Ampuh Menagkal Sariawan

Sariawan adalah keluhan sehari-hari bagi sebagian orang. Umumnya tidak terlalu berbahaya, namun sangat menganggu karena membuat orang susah makan dan bahkan terasa sakit saat mulut dipakai untuk berbicara. Bagaimana menangkalnya?

Bagi kebanyakan orang, sariawan hanya muncul sesekali misalnya setelah bibirnya terigigit atau kondisi kesehatannya sedang menurun. Namun bagi sebagian yang lain, sariawan adalah keluhan rutin yang kerap kambuh pada waktu-waktu yang tidak terduga.

Dampak dari luka di bibir maupun rongga mulut ini cukup mengganggu keseharian. Jangankan untuk makan, untuk berbicara saja terkadang terasa sangat menyiksa. Begitu pula saat minum dan menggosok gigi, rasa sakitnya seringkali tidak tertahankan.

Penyebab pasti sariawan tidak selalu diketahui, namun berbagai faktor diketahui bisa meningkatkan risiko. Misalnya saja, stres dan kondisi hormonal yang tidak seimbang, maupun beberapa gangguan di saluran pencernaan bisa meningkatkan risiko sariawan.

Kebanyakan keluhan sariawan akan membaik dengan sendirinya dalam beberapa pekan dan sangat jarang memicu dampak yang serius. Namun demikian, dianjurkan untuk memeriksakan diri jika dalam 3 pekan tidak sembuh supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Beberapa cara mudah namun efektif untuk menangkal sariawan adalah sebagai berikut seperti dikutip dari Indiavision, Selasa (9/7/2013).

1. Jangan makan makanan keras, pilih yang lembut agar sariawan lebih cepat sembuh.
2. Hindari makan pedas, panas dan asam.
3. Gunakan sikat gigi yang lembut. Gosok gigi secara rutin setelah makan bisa mencegah munculnya sariawan.
4. Ganti sikat gigi sebulan sekali.
5. Minum banyak jus jeruk, sebab sariawan yang sering kambuh bisa juga dipicu oleh kekurangan vitamin C.
6. Kumur dengan air hangat dan dingin bergantian sebab cara ini cukup ampuh menyembuhkan sariawan.
7. Hindari mengunyah permen karet karena sariawan sering berawal dari gigitan yang tidak sengaja terhadap permukaan lidah maupun dinding rongga mulut.
8. Minuman seperti teh dan kopi juga perlu dihindari.
9. Banyak mengonsumsi yoghurt juga bisa membantu meredakan sariawan.
10. Untuk sementara kurangi daging dan ikan (sumber protein hewani) karena bisa meningkatkan keasaman tubuh. Kondisi ini memperlama kesembuhan sariawan.
11. Makan bawang merah mentah-mentah, sebab makanan ini kaya akan sulfur. Jika tidak enak dimakan langsung, sajikan dalam bentuk salad.
12. Jika ada, oleskan salep gooseberry pada luka sariawan untuk mempercepat proses penyembuhan.

Continue Reading »

Manfaat Es Batu Bagi Kulit Kita

Es batu tidak hanya segar saat diminum bersama air sirop maupun teh, namun juga bisa memberikan manfaat sehat untuk kulit. Es batu dipercaya sejak lama bisa menjadi 'obat' untuk sejumlah masalah kulit.

Sensasi dingin es batu telah terbukti memberikan hasil positif pada kulit. Jadi tak perlu lagi mengandalkan aneka kosmetik yang mahal, karena di dalam lemari es Anda terdapat 'obat' yang bisa membantu merawat kulit.

Tapi ingat, jangan menempelkan es batu secara langsung pada kulit wajah Anda karena bisa merusak kapiler halus di bawah kulit. Karena itu, bungkuslah dahulu es batu dengan kain sebelum menempelkannya di kulit.

Nah, berikut ini manfaat sehat es batu untuk kulit seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (9/7/2013):

1. Mengatasi Jerawat

Jika wajah mudah berjerawat, ada baiknya mengatasi masalah tersebut dengan es batu. Sebab es batu dapat menenangkan daerah sekitar jerawat. Dinginnya es bisa membantu mengurangi minyak pada wajah sehingga mengurangi timbulnya jerawat.

2. Mengurangi Lemak di Wajah

Es batu juga bisa digunakan untuk mengurangi lemak di wajah. Caranya adalah dengan mencuci muka dengan air es selama sepekan. Prosedur ini akan membantu menjaga sel-sel lemak berada di bawah kontrol.

3. Mengecilkan Pori-pori

Es batu bisa pula diandalkan untuk mengatasi pori-pori besar pada wajah. Caranya sederhana, cukup bungkus es batu dengan kapas atau kain dan pijatkan secara lembut ke wajah dan leher. Lakukan prosedur ini selama 30 hari.

4. Mengatasi Kulit yang Terbakar Matahari

Es batu bisa menjadi 'obat' untuk mengatasi kulit yang terbakar matahari. Dinginnya es batu akan membuat kulit yang terbakar matahari akan terasa lebih nyaman.

5. Menghilangkan Rambut di Wajah

Gunakanlah es batu jika Anda ingin menyingkirkan rambut di wajah. Caranya pijat wajah dengan es batu, lalu gunakan scrub wajah. Menyingkirkan rambut di wajah merupakan proses yang panjang, dan es batu akan membantu menghilangkan akar rambut secara bertahap.

Continue Reading »

Kunci Sukses Diet Dua Orang Sahabat

Menjadi sahabat ternyata tak hanya bisa diawali karena berbagi cerita tentang karir, cinta, dan kesenangan lain. Misalnya saja Sarah Harrison dan Jenny Mills yang bertemu saat mereka bekerja di salon dan berbagi mengenai kelebihan mereka.

Selain kelebihan dalam keahlian menata rambut, keduanya juga memiliki kelebihan yang sama yaitu pada berat badannya. Mereka berdua pun akhirnya berjuang untuk urusan lingkar perut ini, demikian dikutip dari The Sun, Selasa (18/6/2013).

Berat badan keduanya jika digabungkan mencapai 267 kg, dan keduanya menggunakan ukuran 26 untuk pakaiannya. Kedua gadis yang berasal dari Llandudno, Wales Utara, ini harus tersiksa sepanjang hari akibat kelelahan, sakit punggung, nyeri lutut, dan sesak nafas akibat berdiri sepanjang hari dengan bobot tubuh mereka.

Sarah (31) sendiri memiliki berat 140 kg dan Jenny (26) memiliki berat 127 kg. Ketika berbincang-bincang, mereka masing-masing saling mengakui mengenai bagaimana ukuran membuat mereka merasa sangat tidak baik dilihat. Dan untuk itu mereka mencoba memangkasnya bersama-sama.

Mereka melakukannya dengan bergabung pada kelas latihan bersama-sama, menciptakan rencana diet dan memastikan satu sama lain tidak tergoda oleh makanan ringan. Hasilnya, selama 3 tahun pasangan sahabat ini berhasil memangkas 114 kg.

Jenny kini memiliki berat badan 70 kg dan menggunakan ukuran baju 12. "Beberapa pelanggan yang tak berkunjung ke salon dalam beberapa waktu bertanya di mana pegawai yang lama. Dan mereka sangat terkejut ketika saya memberitahukan bahwa yang mereka maksud adalah kami," ujar Jenny.

Sedangkan Sarah kini menggunakan ukuran 14 dan memiliki berat badan sekitar 77 kg setelah berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 57 kg. "Saya masih tak bisa percaya seberapa banyak kami telah membuang berat badan kami dan kami mengakui kami tak dapat melakukannya sendiri," ujar Sarah.

Sarah mengatakan bahwa dengan berat badan saat ini mereka tak lagi merasa kelelahan untuk mengunjungi banyak tempat. Jenny juga berpendapat bahwa ia pun masih menyesuaikan diri dengan penampilan barunya yang ramping.

"Saya tidak pernah bangga pada penampilan saya dan saya tak pernah menyibukkan diri dengan memakai make-up karena saya pikir berat badan saya adalah poin utamanya. Tetapi sekarang? Saya sangat menyukainya," kata Jenny.

Sekarang, keduanya menjadi sahabat karib, sebab keduanya memiliki masa lalu yang sama dalam hal berjuang dengan berat badannya. "Pada hari pertama saya bekerja di salon, saya melihat gadis lain jauh lebih ramping dari saya, kecuali Jenny," ungkap Sarah.

Merasa memiliki postur yang tak jauh berbeda, kedua wanita ini seringkali menikmati biskuit, cokelat, dan makanan China bersama. Selain itu, mereka juga benci pada berat badan mereka mengingat mereka adalah pekerja salon yang identik dengan kecantikan.

Bagi Jenny sendiri, pertempurannya secara konsisten pada berat badannya menyebabkan ia tak bahagia selama bertahun-tahun. Setelah menikah sejak Januari 2010, ia memesan tiket V Festival dan bukan pergi ke pantai karena ia tak bisa membayangkan dirinya menggunakan bikini.

"Saya sangat malu pada berat badan saya, saya tak bisa pergi ke luar negeri pada hari libur, terutama berbulan madu. Diet yang saya lakukan sebelumnya nampaknya tak bekerja," ujar Jenny. Namun, pada tahun 2011 semuanya berubah.

Diet yang Sarah dan Jenny lakukan justru hanya membawa masalah pada berat badan mereka, mereka semakin sering menikmati makanan. Untungnya, persahabatan mereka memicu mereka untuk menurunkan berat badan.

Suatu hari di bulan Juni 2011, Jenny mengatakan pada Sarah bahwa mereka sudah cukup gemuk. "Kami telah membicarakan masalah berat badan kami tetapi tak pernah memutuskan untuk diet, tetapi kami menemukan selebaran WeightWatchers dan kami sepakat untuk mencobanya bersama," terang Jenny.

Setelah itu, pasangan sahabat ini mendaftarkan diri untuk bergabung pada klub gym. Sarah mengatakan bahwa mereka pergi ke gym 4 kali dalam seminggu dan melakukan spinning dan juga zumba.

"Pada awalnya, dalam hitungan menit kami sudah berkeringat banyak sekali. Namun, hal ini menjadi lebih mudah karena bersama Jenny," kata Sarah.

Perlahan mereka memperpanjang kelas olahraga dan intenstas mereka dan tentu mengurangi porsi makan mereka secara drastis, terutama di tempat kerja. Dalam 16 minggu, keduanya telah membuang 19 kg dan setelah 30 minggu mereka mendapatkan ukuran 18 dan lebih kurus 29 kg. Ini adalah hal yang melelahkan bagi mereka, namun karena dukungan satu sama lain membuat mereka tak menyerah melakukannya.

"Kalau bukan untuk satu sama lain, kami mungkin sudah menyerah tak hanya dalam beberapa minggu, mungkin dalam beberapa hari setelah kami memulainya," ucap Sarah.

Sekarang keduanya dapat bergerak lebih leluasa di salon. "Kami dapat bergerak meluncur tanpa harus mengenai lutut pelanggan sebelah," tambah Sarah.

Jamie (33) pacar Sarah dan Tristan (34) suami Jenny turut senang atas kemajuan kekasihnya. "Kini kami bukanlah 2 penata rambut berlemak lagi, kami berdua adalah wanita cantik dan kami sangat mencintai diri kami saat ini," tutup Sarah.

Continue Reading »

Keuntungan Positif Dari Kebiasaan Membaca

Semakin tua umumnya kemampuan otak untuk berpikir dan mengingat akan mengalami penurunan. Tak perlu sulit, sebuah studi menemukan ada cara mudah untuk membantu otak tetap sehat, salah satunya dengan membaca buku.

Para ilmuwan mengungkapkan kegiatan ringan seperti membaca buku atau mengerjakan teka-teki silang dapat menjaga kemampuan otak untuk berpikir dan memperlambat penurunan kemampuan kognitifnya. Ini berlaku pada usia berapapun, seperti dilansir Daily Mail, Senin (8/7/2013).

Hasil temuan ini merupakan bukti terbaru bahwa orang yang rutin melatih sel abu-abu (grey cells) mereka, maka akan terjaga dan terlindungi dari penurunan kemampuan mental.

"Studi kami menunjukkan bahwa melatih otak Anda selama seumur hidup, dimulai dari masa kanak-kanak sampai dewasa, akan sangat membantu menjaga kesehatan otak saat sudah mencapai usia lanjut," ungkap Dr Robert Wilson, ilmuwan dari Rush University Medical Centre, Chicago.

Para dokter juga berpendapat bahwa menjaga otak tetap aktif, terutama secara rutin dalam beberapa tahun, dapat menjadi perlindungan terbaik terhadap perkembangan Alzheimer dan demensia.

Di Inggris, sekitar 820.000 orang mengidap demensia dan sebagian besar mengidap Alzheimer. Penelitian sebelumnya telah mengungkapkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko demensia, sedangkan penelitian lain menyarankan untuk menjaga otak tetap aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, bermain kartu, atau permainan di komputer.

Kini, penelitian dilakukan dengan melibatkan 294 orang responden berusia di atas 55 tahun. Mereka diberi tes kognitif setiap 6 tahun sampai mereka meninggal. Rata-rata hingga berusia 89 tahun. Mereka juga menjawab kuesioner tentang apakah mereka membaca buku, menulis, atau berpartisipasi dalam kegiatan lain yang terkait dengan rangsangan memori pada masa kanak-kanak, remaja, usia pertengahan, dan usia saat ini.

Setelah responden meninggal dunia, tim dokter memeriksa otak mereka untuk menemukan bukti apakah ditemukan tanda-tanda fisik dari demensia, seperti lesi.

Hasilnya, mereka yang sepanjang hidupnya melakukan kegiatan yang merangsang aktivitas otak, mengalami penurunan memori yang lebih lambat dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan kegiatan serupa. Mereka yang aktif berpartisipasi dalam berbagai kegiatan juga mengalami penurunan kognitif 15 persen lebih lambat dibandingkan mereka yang tidak.

"Berdasarkan hasil ini, kita tidak boleh meremehkan efek dari kegiatan sehari-hari, seperti membaca dan menulis, pada anak-anak kita, diri kita sendiri, orang tua, atau kakek-nenek kita," ungkap Dr Wilson.

"Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas mental dapat membantu melindungi otak terhadap penurunan kognitif, meskipun belum ditemukan penyebabnya," tutur Dr Simon Ridley, kepala penelitian di Alzheimer Research UK.

Meskipun demikian, Dr James Pickett, kepala penelitian di Alzheimer’s Society mengungkapkan bahwa penlitian lebih lanjut akan dilakukan untuk menemukan kembali bagaimana cara mencegah demensia jika memungkinkan.

Continue Reading »

Kebiasaan Tidur Yang Kurang Baik Bagi Kesehatan

Kurang tidur atau insomnia kerap dikatakan dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya karena tubuh menjadi rentan terhadap serangan penyakit tertentu. Sebuah studi kecil pun memastikan orang yang kurang tidur terbukti lebih sering gelisah dan stres seharian dibandingkan partisipan yang jam tidurnya memadai.

Namun ternyata efek pola tidur yang berantakan tak hanya stres. Masih ada sejumlah kebiasaan yang kerap dilakukan orang-orang di jam tidur atau jam bangun tidur yang dapat menambah kadar stresnya. Apa sajakah itu? Simak paparannya seperti dilansir Fitsugar, Senin (8/7/2013) berikut ini.

1. Menunda bangun tidur
Kebiasaan ini tak hanya mengganggu siklus tidur, tapi menunda bangun tidur juga membuat Anda melakukan aktivitas di pagi hari secara terburu-buru, tentu saja Anda akan dibuat stres karenanya.

Cobalah tidak menunda bangun dan aturlah alarm Anda di jam berapapun Anda harus bangun. Sejumlah aplikasi ponsel pintar yang dapat diunduh gratis juga dapat Anda peroleh untuk membantu Anda bangun tepat waktu.

2. Jam tidur yang berubah-ubah
Kerap mengubah jam tidur atau jam bangun tidur bisa jadi penyebab seseorang mengalami insomnia karena dengan begitu Anda tak benar-benar menyiapkan tubuh Anda untuk tidur dalam rutinitas.

Maka dari itu cobalah tidur pada jam yang sama setiap malamnya, begitu pula dengan jam bangun tidur pada pagi harinya, tak peduli apapun harinya. Hal ini penting untuk membantu tubuh menetapkan rutinitas tidur malam sehingga Anda mendapatkan pola tidur yang memadai.

3. Tidur bukanlah prioritas
Alih-alih tidur, tampaknya banyak orang yang lebih memilih pekerjaan sebagai prioritas. Bahkan pekerjaan seringkali memaksa kita untuk menghabiskan waktu seharian (sampai larut malam) untuk menyelesaikannya, padahal ini sama sekali tidak sehat.

Pastikan Anda tidur minimal tujuh jam setiap malam dan kesampingkan pekerjaan Anda barang sejenak, terutama untuk mengurangi stres yang Anda alami di malam hari.

Continue Reading »

Cara Menghilangkan Stres

Cara Menghilangkan Stres - Stres adalah suatu kondisi yang terjadi dikarenakan tekanan yang melebihi kemampuan maksimum seseorang secara psikologis sehingga tindakannya menjadi kurang terkontrol secara sehat serta terganggunya sistem metabolisme tubuh sehingga menimbulkan berbagai macam penyakit.

Stres banyak dialami oleh masyarakat perkotaan saat ini di seluruh dunia, karena dipengaruhi oleh berbagai hal seperti tuntutan pekerjaan, ekonomi keluarga, sakit penyakit dan lain sebagainya.

Stres mudah terjadi kepada tipe orang yang perasa, kurang percaya diri, perfeksionis dan temperamental, dengan pemicu seperti beban fisik, ketidakpuasan, kehilangan, kekhawatiran ataupun kegagalan, sehingga menimbulkan efek stres yang berkepanjangan.

Untuk menghilangkan stres, anda bisa lakukan cara - cara mengatasi stres berikut.

1. Mengunyah Permen Karet.
Penelitian di Australia dan Inggris menemukan bahwa ketika mengalami stres, mengunyah permen karet selama 10 menit mampu mengurangi rasa cemas dan menurunkan kadar hormon cortisol pada air liur hingga 18 persen.

2. Minum Teh Hitam.
Orang yang minum teh hitam empat cangkir sehari selama enam minggu diketahui mampu mengatasi stres lebih cepat dan memiliki level hormon cortisol yang lebih rendah ketika mengalami stres, berdasarkan penelitian dari University College London. Senyawa kimia serta antioksidan yang ada dalam teh hitam mampu memuat seseorang merasa santai dan menenangkan saraf otak.

3. Pijat.
International Journal of Neuroscience melaporkan bahwa pijat sendiri dua kali seminggu selama 15 menit saja mampu menurunkan stres dan menenangkan sistem saraf. Bahkan, cara mudah dengan menggerakkan bola tenis di sekitar jari-jari tangan juga mampu memberikan efek yang sama dengan pijat.

4. Menulis.
Penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat depresi selama 20 menit selama dua hari mampu menurunkan kadar stres. Menuliskan perasaan pada kertas juga membantu kita melewati perasaan buruk dan mengatasi emosi negatif dalam diri.

5. Mendengarkan Musik.
Musik mampu meningkatkan emosi positif dan menurunkan tingkat hormon stres. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka selama 30 menit, lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga semakin menambah emosi positif dan memicu produksi hormon kebahagiaan, yaitu endorfin.

6. Hindari Teknologi.
Penelitian di University of California, Irvine, dan peneliti US army menemukan bahwa mengecek e-mail setiap saat mampu menyebabkan stres. Jadi ketika anda merasa stres, ada baiknya mengurangi kontak dengan teknologi atau handset lainnya, misalkan mengecek email, jejaring sosial, atau lainnya minimal selama 45 menit.

7. Membersihkan Rumah.
Kebiasaan membersihkan rumah mampu menurunkan ketegangan dalam pikiran. Orang seringkali mudah tenang dan teralihkan ketika melakukan kebiasaan yang diulang-ulang seperti menyapu, mengepel, dan lainnya. Kegiatan semacam ini juga ampuh untuk membuat tubuh tenang.

Meski keberadaan stres adalah sebuah hal yang wajar, tetapi hal ini harus segera diatasi sedini mungkin, sebab bila stres berkepanjangan tidak tertutup kemungkinan akan membuat seseorang menjadi depresi bahkan dapat pula memicu berbagai penyakit, seperti halnya obesitas, bahkan penyakit maag.

Itulah beberapa cara menghilangkan stres yang bisa anda praktekan dalam kehidupan sehari-hari. Mudah-mudahan tips mengatasi stres diatas bisa ampuh dan bermanfaat.

Continue Reading »

Cara Mencegah Kanker Payudara

Pada artikel sebelumnya telah dibahas tentang apa itu kanker payudara, penyebab kanker payudara, dan gejala kanker payudara. Kali ini akan saya bahas tentang cara mencegah kanker payudara.

Adapun cara-cara untuk mencegah kanker payudara sebagai berikut :

1. Hindari penggunaan BH yang terlalu ketat dalam waktu lama.
2. Hindari banyak merokok dan mengkonsumsi alkohol.
3. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri, setiap bulan.
4. Hindari terlalu banyak terkena sinar-x atau jenis-jenis radiasi lainnya.
5. Jaga kesehatan dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar. Sebaiknya sering mengkonsumsi kedelai serta produk olahannya, seperti tahu, tempe, dan susu kacang kedelai, sebab kedelai mengandung phyto estrogen, yaitu genistein, yang bermanfaat untuk mengurangi resiko terjadinya kanker payudara.
6. Lakukan olahraga secara teratur.
7. Hindari terlampau banyak makan makanan berlemak tinggi.
8. Atasi stress dengan baik,misalnya lewat relaksasi dan meditasi.
9. Makanlah lalap kunir puti (temu mangga) lebih kurang dua ruas jari setiap hari.

Itulah beberapa tips mencegah kanker payudara yang bisa anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Ingat, kanker payudara tidak hanya menyerang wanita, tapi juga bisa terjadi pada pria. Semoga bermanfaat.

Continue Reading »

Kegiatan Menurunkan Berat Badan Di Akhir Pekan

Akhir pekan memang saatnya untuk berlibur dan bersantai. Tak heran bila banyak jadwal diet yang berantakan karena menu makan yang sembarangan. Meski lebih santai, ada caranya agar berat badan tetap turun di akhir pekan.

Berikut beberapa cara efektif menurunkan berat badan di akhir pekan, seperti dilansir Livestrong, Sabtu (29/6/2013):

1. Bangun pagi meski akhir pekan

Akhir pekan identik dengan bermalas-malasan di tempat tidur. Namun bangun siang dan bermalas-malasan hanya akan membuat Anda lemas dan tidak bertenaga. Cobalah tetap bangun pagi meski di akhir pekan. Anda bisa bangun lebih siang tapi sebaiknya tidak lebih dari 2 jam.

2. Jangan lupa sarapan

Melewatkan sarapan sering dianggap sebagai taktik penurunan berat badan. Sayangnya, itu justru dapat merugikan tubuh. Jangan lewatkan sarapan, karena makan sesuatu setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 10 persen.

3. Makan di rumah

Makanan di restoran cenderung lebih tinggi kalori dan karbohidrat, sehingga akan lebih sulit untuk mengontrol berapa banyak kalori yang telah masuk ke tubuh. Sebelum akhir pekan dimulai, sediakan makanan sehat di kulkas sehingga Anda tidak tergoda berbelanja makanan lain.

4. Olahraga di luar ruangan

Saat akhir pekan seseorang akan memiliki waktu lebih banyak untuk berolahraga, untuk itu cobalah melakukannya di luar ruangan. Hal ini akan membuatnya merasa lebih energik, membakar lemak serta lebih cenderung untuk terus melakukannya.

5. Banyak minum air putih

Minuman manis seperti soft drink, jus botolan, teh manis benar-benar dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Cobalah perbanyak minum air putih dan kurangi minum minuman manis, meski saat liburan.

Continue Reading »

Penyembuhan Berbagai macan Penyakit Dengan Bercinta

Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa berhubungan intim pada pasangan resmi banyak memberikan manfaat kesehatan. Selain memberikan kenikmatan, bercinta juga bisa jadi cara asyik untuk menyembuhkan penyakit.

Bukan hanya soal romantisme, hubungan intim pada pasangan resmi bisa menjadi aktivitas fisik yang menyehatkan, baik bagi pria dan wanita. Seks dapat membantu menyembuhkan beberapa masalah kesehatan, seperti inkontinensia, flu, sakit kepala, bahkan siklus menstruasi yang tidak teratur.

Secara lengkap, berikut beberapa penyakit yang bisa sembuh dengan rajin bercinta, seperti dilansir Livestrong, Sabtu (6/7/2013):

1. Inkontinensia (tak bisa menahan keinginan buang air kecil)

Hubungan seksual teratur membantu memperkuat dasar panggul, yang mengontrol pelepasan urine. Bagi wanita yang mengalami inkontinensia, seks teratur dapat melenturkan otot-otot sensitif untuk menghindari pipis di celana. Otot-otot panggul kuat sama artinya sistem kemih bekerja dengan lebih baik.

2. Migrain

Rasa sakit dan mual karena migrain dapat mengesampingkan hubungan seksual, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan seks dapat mengurangi rasa sakit tersebut. Menurut sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam Headache, wanita yang melakukan hubungan seksual teratur, keluhan migrainnya dapat berkurang hingga 30 persen. Jika obat-obatan gagal memberikan bantuan, seks sendiri mungkin menyembuhkan.

3. Kulit kering dan kusam

Lupakan krim pemutih atau pelembab lainnya, seks bahkan dapat menyembuhkan kulit kusam. Bercinta secara teratur menyebabkan lebih banyak darah melalui tubuh. Hasilnya, kulit lebih segar, kencang dan bercahaya.

4. Flu

Ingin menyembuhkan flu? Seks bisa menjadi cara paling asyik. Rajin bercinta bekerja dengan meningkatkan immunoglobin A selama hubungan seksual, yakni sebuah antibodi penting yang membantu melawan virus yang menyebabkan flu.

5. Melancarkan siklus haid

Wanita yang berhubungan seks setidaknya sekali seminggu, dapat menuai keuntungan dengan teraturnya siklus menstruasi. Tidak jelas mengapa hal ini terjadi, namun studi menunjukkan wanita yang rutin bercinta lebih sedikit mengalami ketidakteraturan haid.

Continue Reading »

Menghilangkan Bau Mulut Dengan Bahan Yang Mudah ditemukan

Bau mulut berasal dari rongga mulut yang tidak terjaga kebersihannya, baik dari sisa makanan maupun bakteri yang tumbuh di dalamnya. Untungnya tidak sulit untuk mengatasinya, cukup dengan bahan makanan yang sering ditemui sehari-hari.

Beberapa bahan makanan atau minuman yang bisa menangkal bau mulut dan tidak sulit untuk ditemukan adalah sebagai berikut seperti dikutip dari Healthy Living MSN, Kamis (18/4/2013).

 1. Teh
Minuman teh, khususnya teh hitam dan teh hijau mengandung antioksidan bernama polifenol yang ampuh membasmi bakteri penyebab bau mulut. Penelitian di Pace University telah membuktikan khasiat tersebut. Syaratnya, minuman tersebut dikonsumsi tanpa gula.

 2. Yoghurt
Selama tidak ditambah dengna pemanis, yoghurt bisa mengurangi populasi bakteri penyebab bau mulut. Berbagai penelitian bahkan membuktikan, konsumsi yoghurt secara rutin bisa mengurangi plak atau karang gigi dan risiko berbagai penyakit gigi dan mulut.

 3. Air putih
Membasahi kerongkongan sesering mungkin adalah cara ampuh untuk menangkal bau mulut. Sebagian besar bakteri penyebab bau mulut bersifat anaerob yang artinya lebih mampu bertahan hidup pada kondisi kering. Selain itu, banyak minum juga merangsang produksi air liur yang berfungsi juga sebagai cairan pembersih.

 4. Kemangi (penangkal bau sambal bawang)
Bawang merah maupun bawang putih memiliki 33 senyawa berbau tidak sedap dan membuat napas jadi bau. Penangkalnya adalah kemangi, yang bisa untuk lalap sambal bawang. Kandungan polifenolnya bisa menetralkan senyawa-senyawa penyebab bau mulut pada bawang.


 5. Apel dan bayam
Kedua bahan makanan ini mengandung serat yang berfungsi seperti sikat saat dikunyah. Mengunyah apel atau makanan berserat lainnya adalah cara ampuh untuk membersihkan gigi dari sisa-sisa makanan. Selain itu, apel dan bayam juga mengandung polifenol yang menjaga kesehatan rongga mulut.

Continue Reading »

Tips Jitu Agar Gigi Tidak Menjadi Kuning

Senyum manis dengan gigi putih dan sehat tentu menjadi dambaan banyak orang. Sayangnya, malas menggosok gigi, merokok dan makanan tertentu dapat membuat gigi menjadi kuning. Agar tak mengganggu senyum Anda, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan agar gigi tak menguning.

Gigi dapat berubah menjadi kuning karena plak yang pada dasarnya adalah lapisan kotor yang mengendap secara permanen pada gigi. Seiring pertambahan usia, enamel gigi akan terkikis dan kemudian mulai menyerap warna makanan.

Minuman seperti teh dan kopi dapat meninggalkan noda pada gigi. Gigi menguning dapat dicegah jika Anda melakukan langkah-langkah khusus berikut, seperti dilansir Boldsky, Jumat (5/7/2013):

1. Gosok gigi dengan minyak mustard dan garam

Gosoklah gigi dengan minyak mustard dan garam sekali sebulan. Cara ini akan membantu membersihkan akumulasi warna makanan dan plak pada gigi. Anda bisa menggunakan jari untuk menggosok gigi atau mencelupkan kapas dalam campuran minyak mustard dan garam.

2. Minum dengan sedotan

Beberapa makanan seperti teh dan kopi dapat meninggalkan noda pada gigi. Minuman soda tertentu juga membuat enamel gigi mengikis. Jadi jika Anda tidak bisa menghindari minuman tersebut, yang terbaik adalah minum melalui sedotan. Minum dengan menggunakan sedotan dapat meminimalkan kontak dengan gigi. Ini bisa menjadi langkah penting dalam menghentikan penguningan gigi.

3. Konsumsi makanan yang renyah

Beberapa makanan renyah dapat membantu untuk memutihkan gigi dengan cara membersihkannya. Misalnya, apel, pir, selada dan lainnya. Makanan berserat ini membantu untuk membersihkan gigi secara efektif.

4. Sikat dengan baking soda

Baking soda merupakan salah satu bahan yang paling serbaguna yang ada di dapur. Sikat gigi dengan baking soda sesekali untuk memutihkan secara langsung.

5. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu alasan terbesar yang dapat menguningkan gigi. Mengunyah permen karet dan mencuci mulut tak akan membantu jika Anda tetap merokok. Itu sebabnya, berhentilah merokok sebelum gigi Anda berubah menjadi kuning kotor.

6. Bilas mulut setelah makan

Setiap kali Anda makan sesuatu, bilas mulut secara menyeluruh dengan air. Membilas mulut dapat menyapu akumulasi makanan dan warna makanan dari mulut Anda.

Continue Reading »

Mempercepat Hilangnya Lemak Dalam Tubuh

BANYAK cara sederhana yang dapat membantu seorang menjalani diet. Salah satunya ialah dengan meminum banyak air putih.

Hal ini karena dengan Anda mengonsumsi air putih, secara tak langsung meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Hasilnya, kalori dalam tubuh lebih banyak terbakar. Tentunya hal ini dalam upaya membuat lemak susut.

Selain cukup mengonsumsi air putih, Anda pun perlu melakukan aktivitas penunjang lainnya agar lemak di tubuh cepat terpangkas. Berikut ini lima cara sederhana membakar lemak dalam tubuh, seperti dipaparkan Healthmeup.

Lari setiap hari

Berlari ialah salah satu cara paling sederhana untuk membakar lemak Anda dengan mudah. Berjalan setiap hari tak hanya membantu Anda untuk membakar lemak, tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga kalori dalam tubuh bisa terus terbakar.

Tidur nyenyak

Tidur nyenyak setiap hari ialah cara lain yang dapat membakar lemak Anda dengan mudah. Kebiasaan tidur yang tak cukup dapat merusak seluruh upaya Anda untuk menghilangkan lemak, karena Anda akan lebih memproduksi ghrelin dan pada akhirnya memicu hasrat mengonsumsi makanan secara dengan porsi yang berlebihan.

Meminum green tea

Menyeruput setidaknya dua cangkir teh hijau setiap hari, tak hanya akan membantu untuk membakar lemak, tetapi juga mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan kanker. Hal ini karena teh hijau kaya akan katekin, yang membantu meningkatkan tingkat fungsi otak, dan lebih lanjut meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Dengan demikian, kalori dalam tubuh pun jadi cepat terbakar.

Jaga porsi Anda tetap kecil

Bila Anda ingin cepat berhasil menghilangkan lemak dalam tubuh, upayakanlah untuk tak mengonsumsi lebih dari 600 kalori per makanan. Atau dengan kata lain, jagalah porsi makan sekecil mungkin sejauh porsi itu masih mungkin untuk Anda lakukan.

Mengonsumsi ikan

Sebagian besar jenis ikan sarat dengan asam lemak Omega-3, yang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh. Jadi tak ada salahnya Anda menambahkan semua jenis ikan ke dalam menu harian Anda untuk memudahkan pembakaran lemak dalam tubuh.

Continue Reading »

Jenis Makanan Yang Mningkatkan Gairah Sexual

GAIRAH seksual menjadi motor utama menuju sesi bercinta dahysat. Sayangnya seiring perjalanan usia, gairah seksual pun kian meredup. Menjaga kebugaran tubuh dan selektif memilih makanan jadi kunci mengembalikan stamina yang mulai melemah.

Penelitian  menunjukan bahwa ada afrodisiak yang mampu menggenjot libido agar lebih terpompa lagi. Tiga asupan ini jadi makanan wajib yang bisa diasup setiap hari. Berikut paparannya, seperti dilansir Healthmeup.

Tiram mentah

Tiram mentah telah diidentifikasi merupakan salah satu peringkat afrodisiak teratas dimana asupan ini dapat membantu dalam mengatur suasana hati seseorang dan dikenal  dapat membantu meningkatkan jumlah sperma pada pria.

Buah stroberi

Sudah cukup untuk membahas tentang bagaimana warna merah bisa membantu memunculkan gairah seseorang. Di mana pada khasiat buat ini dapat dapat membuat performa Anda sempurna saat melakukan foreplay.

Buah alpukat

Dengan banyak kandungan lemak tak jenuh dan kaya akan asam folat, alpukat dapat membantu Anda dalam metabolisme  (proses penyerapan ) protein dalam tubuh. Sehingga dapat memberikan Anda lebih banyak energi saat berhubungan seks. Selain itu, alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung Anda dan bila mereka baik bagi jantung Anda, secara tak langsung ia akan membantu meningkatkan kehidupan seks Anda.

Continue Reading »

Panduan Asupan Makanan Untuk Penderita Diabetes

DALAM makanan yang Anda asup setiap hari, terselip buah-buahan yang dapat diandalkan guna mengontrol gula darah diabetesi terus normal. Asupan itu pun bisa menjadi proteksi bagi keseimbangan kadar gula darah Anda.

Makanan yang mengandung bebas lemak dapat membantu performa fisik diabetes sehari-hari. Contohnya ialah dengan mengonsumsi susu bebas lemak  dan jamur. Namun, tak hanya sebatas itu sesungguhnya. Masih banyak makanan lain yang dapat membantu Anda diabetesi untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut ulasannya, seperti dilansir oleh Healthmeup.

Kacang kenari

Kacang-kacangan seperti kenari menyediakan asam lemak Omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Di mana  kacang ini dapat membantu membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, kacang ini juga tinggi akan kandungan serat yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung Anda.

Sayuran berdaun gelap

Mengonsumsi sayuran berdaun gelap ialah cara yang bagus untuk mengurangi produksi insulin. Selain itu, makanan ini juga rendah kalori, tinggi kandungan serat dan kaya akan kalium, dan sumber yang baik untuk zat besi. Sehingga dapat membantu untuk menjaga aktivitas harian diabetesi terus lancar. Sementara, untuk mendapatkan khasiat tersebut, Anda bisa memilih sayuran berdaun hijau, antara lain bayam, brokoli, sawi, dan lain lain.

Paprika

Paprika juga baik untuk membantu kesehatan tubuh pada diabetesi. Hal ini karena paprika menyediakan vitamin A, C, kalium, fosfor, kalsium dan serat untuk kebutuhan tubuh Anda

Jamur

Jamur tak mengandung gula dan sumber yang baik untuk memenuhi vitamin D dalam tubuh Anda. Selain itu, jamur juga memiliki kandungan yang bebas lemak, sehingga tak akan berdampak negatif bagi tubuh para diabetesi yang juga menderita hipertensi.

Terong

Kandungan terong dapat mengurangi efek buruk dari diabetes pada mata. Selain itu terong juga efektif untuk membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh Anda. (ind)

Continue Reading »

Tips Ampuh Untuk Sukses Dalam Diet

TUJUAN mengonsumsi makanan dengan pengaturan diet seimbang ialah agar Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan demikian, tidak hanya tubuh yang lebih ramping yang Anda dapatkan tapi juga lebih sehat.

Untuk mewujudkan hal tersebut, Anda pun perlu fokus dengan makanan yang kaya protein dan kalsium. Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi dua komponen dalam menu diet dapat membantu penyusutan lemak dalam tubuh lebih cepat. Agar lebih jelas, simak ulasan berikut seperti dilansir Healthmeup.

Hindari mengonsumsi alkohol

Hindari untuk mengonsumsi alkohol bila Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Sebabnya mengonsumi segelas alkohol sama saja Anda menginvestasikan sekira 90 kalori dalam tubuh.

Tetap makan secara berkala

Peraturan pertama untuk cepat menyusutkan lemak dalam tubuh, jangan pernah melewatkan sarapan atau menahan untuk mengonsumsi makanan pada saat jam makan sudah tiba. Pasalnya, hal itu hanya akan membuat Anda mengonsumsi makanan dengan porsi lebih saat makan nanti. Karenanya, makanlah dengan secara berkala namun dalam porsi kecil. Setidaknya empat sampat enam porsi kecil setiap hari baik untuk upaya penurunan lemak Anda.

Menambahkan olahraga

Penelitian telah menunjukan bahwa berolahraga dapat membantu lebih cepat lemak dalam tubuh seseorang. Di mana aktivitas olahraga ini bisa dilakukan dengan cara jogging, bersepada ataupun berenang.

Menjauhi asupan gula

Menjauhi apapun yang memiliki kandungan gula juga salah satu syarat agar lemak dalam tubuh cepat susut. Karenanya, gantilah gula dengan pilihan lain yang lebih sehat seperti kayu manis, dimana sudah diketahui komponen ini bisa membantu menstabilkan tingkat gula darah dan membakar lebih banyak lemak.

Continue Reading »