Olahraga Dapat Meningkatkan Stamina Seksual

 

UNTUK dapat melakukan aktifitas seksual secara maksimal, Anda tentu harus memiliki stamina yang baik. Para pria terutama tentu ingin dapat memuaskan pasangan tanpa harus kehilangan stamina.

Melakukan hubungan seksual yang dapat bertahan lama ditempat tidur tentu menjadi  keinginan bersama untuk pria dan wanita. Meningkatkan stamina seksual Anda, merupakan salah satu cara agar aktifitas seksual bisa berjalan sesuai keinginan Anda dan pasangan.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan stamina secara keseluruhan. Ini adalah cara yang alami, tanpa efek samping dan bermanfaat bukan hanya untuk stamina, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, demikian yang dilansir Livestrong, Sabtu (20/10/2012).

Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda, ini terkait dengan peningkatan stamina juga. Jika Anda belum terbiasa melakukan olahraga secara teratur, cobalah untuk menyesuaikan porsi latihan sesuai kemampuan Anda. Mulai dengan 15-20 menit per hari.

Setelah tubuh Anda menyesuaikan diri, Anda bisa menambah porsi latihan menjadi 30-45 menit setiap hari. Jangan memaksakan diri untuk melakukan banyak olahraga dalam satu waktu, karena Anda justru akan kehabisan energi sebelum melakukan hubungan seksual.

Continue Reading »

Cara Mudah Mencegah Pilek

 

MUSIM pancaroba sudah dimulai. Perubahan cuaca ekstrem dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda melemah. Dan penyakit yang paling sering menyerang adalah pilek.

Virus pilek dapat menyebar melalui udara dengan mudah. Jika Anda tidak memiliki kekebalan tubuh yang baik, maka Anda bisa terserang pilek. Demam, sakit tenggorokan, dan pusing sering menjadi gejala awal munculnya penyakit ini.

Berikut ini adalah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengantisipasi serangan pilek, seperti dilansir Everydayhealth.
 
Jangan lupa cuci tangan
 Anda harus rajin  mencuci tangan, apalagi setelah Anda menggunakan kamar mandi atau menyentuh benda yang dianggap tidak terlalu bersih. Juga kurangi intensitas tangan untuk menyentuh wajah. Orang bisa menyentuh wajahnya sekira 20 detik sekali. Ini terdengar konyol, namun tangan merupakan tempat yang memiliki banyak kuman. Dengan mengurangi sentuhan ke mata, hidung, atau mulut akan mengurangi risiko kuman untuk masuk dalam tubuh dengan mudah.

Cukup istirahat
 Anda perlu cukup istirahat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda akan memiliki kondisi prima sepanjang tahun.

Perhatikan nutrisi
Konsumsi makanan sehat dengan banyak vitamin. Ini juga akan membantu menjada sistem kekebalan tubuh Anda. Pastikan piring Anda selalu terisi dengan sayuran pada setiap jam makan utama. Juga konsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat.

Olahraga
 Olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Konsumsi vitamin
 Jika Anda sudah terlanjur terkena pilek, cobalah mengonsumsi vitamin atau makanan dengan zinc (seng). Kandungan zinc dapat mempersingkat masa pilek Anda, bahan ini mengikat partikel virus dan membantu mencegah virus berkembang. (ina)
 

Continue Reading »

Handphone Dapat Menyebabkan Masalah Kesehatan

 

 

 

TANPA disadari, ponsel sudah secara dramatis mengubah cara kita menjalani hidup. Namun, ada potensi risiko kesehatan yang dapat muncul dari perangkat ponsel yang Anda gunakan.

Ponsel secara tidak langsung telah mengubah seseorang menjadi nomophobia, yaitu ketergantungan psikologis pada ponsel karena ponsel sudah menjadi perangkat yang nyaman untuk memenuhi kebutuhan dasar manusia.

Sebuah survei menunjukkan dari 2.097 orang, 94 persen di antaranya takut pergi keluar tanpa membawa ponsel mereka, 73 persen di antaranya merasa panik, demikian yang dilansir Everydayhealth.

Pemakaian ponsel dengan cara mengetik keypad dengan cepat dan berulang-ulang dapat mengakibatkan rasa sakit dan peradangan. Ketika Anda berkutat berjam-jam dengan posisi membungkuk atau tertekuk ke depan menggunakan ponsel Anda, tekanan tersebut dapat menciptakan kondisi radang sendi tulang dan tekanan pada tulang belakang.

Kebanyakan orang akan membawa ponselnya kemana-mana, bahkan ke toilet. Tetapi, apakah Anda bisa menjaga ponsel Anda tetap bersih? Salah satu studi di Inggris bahkan menemukan kotoran manusia dalam satu di antara enam ponsel.

Continue Reading »

Tipe-Tipe Cewek yang Mudah Dikencani

 

 

MENDEKATI seorang wanita memang bukan perkara mudah bagi banyak pria. Sebenarnya, hal ini lebih mudah dilakukan bila pria tahu seperti apa tipe wanita yang mudah didekati.

Cinta memang tak mudah ditebak dari mana datangnya. Namun bagi Anda, pria yang sedang mencari cinta, mungkin perlu mengetahui seperti apa wanita yang lebih mudah didekati. Tujuannya tak lain agar misi pencarian cinta Anda berbuah manis.

Bila Anda merupakan salah seorang pria pejuang cinta, berikut ini merupakan beberapa tipe wanita yang potensial untuk Anda dekati.

Wanita lajang
 
“Karena masih lajang, mereka memiliki fleksibilitas memilih dan dipilih yang lebih tinggi,” tutur Don Pedros, penulis buku Memikat Wanita Idaman.

Wanita seperti ini, umumnya tidak mengenakan cincin kawin atau tunangan, meskipun hal ini tidak mutlak juga. Bila Anda ingin menemukannya, cobalah untuk mencari di tempat yang tak umum dikunjungi seorang diri, misalnya taman, bioskop, atau kolam renang.

Wanita petualang, iseng, dan agresif
 
Untuk mendekati wanita seperti ini, Anda perlu meyiapkan diri dan menciptakan kesempatan. Wanita tipe ini, umumnya bersikap luwes dan tidak canggung. Tak ada protokol yang menjadi batu sandungan. Sekali tancaop gas, Anda ibarat berjalan dalam jalan bebas hambatan.

Wanita dalam kelompok
 
Misalnya, Anda merupakan siswa kursus balet, salon, menjahit, atau kursus dansa dengan mayoritas peserta wanita. Kalau sudah begitu, apakah masih perlu bicara panjang lebar? Anda sudah ditempatkan dalam dunia bak “seller’s market” tempat konsumen berposisi untuk mencari. Salahkan diri Anda bila sampai tak berhasil memanfaatkan kondisi ini.

Continue Reading »

Cegah Penyakit Stress Dan Jantung Dengan Berlibur

 

 

 

RISET menunjukkan bahwa liburan bukanlah kemewahan, tapi kebutuhan yang bahkan dapat memperpanjang hidup Anda.

Para peneliti dari State University of New York mensurvei 12.000 pria berusia 35-57 tahun selama sembilan tahun. Mereka menemukan bahwa orang yang tidak pernah liburan (setidaknya selama seminggu per tahun) meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 30%. Plus, orang yang gila bekerja berisiko menderita stres, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan obesitas, seperti dilansir Reader’s Digest.
 
Jangan bekerja weekend ini

Bahkan relaksasi selama akhir pekan dapat membantu. Ketika peneliti Finlandia melacak kebiasaan kesehatan dari 800 wanita dan pria selama 28 tahun, mereka menemukan bahwa orang yang tidak istirahat dari pekerjaannya selama akhir pekan, tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung fatal daripada mereka banyak istirahat.

Jadi, janganlah bekerja pada akhir pekan ini. Jangan perbaiki rumah, memotong rumput dan menata taman (kecuali itu adalah hobi yang benar-benar Anda cintai) dan hal-hal yang bisa membuat Anda stres. Adopsi mentalitas "staycation", sarapan santai, pergi berjalan-jalan, mengunjungi atraksi lokal, dan makan di luar dengan teman-teman. Kemudian rencanakan hal-hal menyenangkan lainnya setiap akhir pekan dari sekarang.

Rencanakan liburan nyata

Periksa kalender dan pilihlah satu minggu (atau lebih) untuk liburan. Hanya dengan mencari liburan selama sepekan yang sempurna dapat membuat Anda lebih bahagia, menurut penelitian Belanda sampai 2010.

Buatlah liburan yang relaxing

Melakukan terlalu banyak kegiatan dapat menyedot kebahagiaan liburan. Dan Anda mungkin akan kehilangan manfaat sehat liburan jika mencoba melakukan terlalu banyak atau setuju untuk melakukan hal-hal yang Anda tidak ingin ketika liburan.

Melihat pemandangan dengan berjalan kaki

Berjalan kakilah supaya bahagia ketika liburan. Jalan kaki melepaskan hormon endorphin (hormon merasa baik/bahagia), plus Anda bisa menjelajahi daerah yang tidak diketahui oleh turis lain. Lihatlah atraksi luar ruangan seperti melihat patung kebun, melakukan jejak alam, menyusuri jalur tepi danau, atau sekadar menyusuri pantai yang indah dari ujung-ujung untuk berjalan-jalan.

Melakukan kebiasaan terbaik kesehatan Anda

Diet atau cara makan sehat masih bisa dilakukan ketika liburan. Memanjakan diri Anda menikmati buah segar saat sarapan, mengemil sehat di sore hari, minum segelas anggur merah yang sehat bagi jantung saat makan malam.

Pertimbangkan pergi ke pedesaan daripada perkotaan

Liburan ke daerah perkotaan lebih bising dan melelahkan. Sedang Liburan ke daerah pedesaan lebih tenang, damai, dan menyegarkan. Untuk kesehatan Anda, pedesaan adalah pilihan yang tepat. Tapi juga jangan memilih liburan yang membosankan, ambillah liburan yang membuat Anda jauh dari keramaian dan hiruk-pikuk seperti yang Anda hadapi sehari-hari.

Jangan bawa perlengkapan elektronik

Kombinasi teknologi komunikasi nirkabel di seluruh dunia berarti bahwa Anda langsung bekerja setiap saat di setiap tempat. Lawanlah hal ini! Jika Anda harus membawa laptop, pekerjaan atau BlackBerry Anda, tinggalkan di kamar hotel, matikan, dan sisihkan sedikit waktu untuk memeriksa pekerjaan Anda. Hal ini juga berlaku untuk kehidupan online pribadi Anda. Nikmati liburan Anda, jangan terus-menerus mem-post foto atau meng-update status di Facebook atau Twitter.

Continue Reading »

10 Makanan Sumber Protein Selain Daging

Umumnya, orang lebih suka memilih daging merah, ayam atau ikan sebagai sumber protein. Nyatanya, banyak pula sumber protein yang bisa didapatkan dari makanan nabati. Selain bergizi, protein nabati lebih aman dan sehat dibandingkan protein hewani. Cocok juga bagi para vegetarian atau Anda yang sedang menjalani diet. Dikutip dari Livestrong, berikut ini 10 alternatif makanan nabati kaya protein.

1. Kacang Kedelai
Selain kaya protein, kacang kedelai juga rendah lemak dan mengandung phytochemical seperti isoflavon, asam phytc dan saponin. Kandungan ini baik untuk mengurangi potensi terkena penyakit jantung, osteoporosis dan kanker. Kedelai mengandung 29 gram protein per cangkirnya.

2. Tahu
Tahu yang kaya nutrisi, terutama protein bisa diolah menjadi berbagai kreasi masakan. Bisa dikonsumsi bersama salad, dikukus, digoreng ataupun panggang. Selain bergizi, tahu juga mudah menyatu dengan bumbu dan makanan lain sehingga Anda tidak akan bosan memakannya.

3. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium tinggi dan protein. Biasakan untuk mengonsumsi yoghurt setiap hari. Bisa dikonsumsi langsung, dicampur buah, smoothies, atau bisa jadi tambahan untuk sup dan kari.

4. Almond
Kacang gurih ini rendah karbohidrat, tinggi kalsium dan protein. Selain itu, almond juga mengandung serat alami, dapat dikonsumsi mentah atau bahan penambah rasa pada makanan lain.

5. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, buncis atau kacang panjang mengandung serat dan protein tinggi. Satu cangkir kacang-kacangan mengandung 12-15 gram protein.

6. Brokoli
Brokoli mengandung 5 gram protein dalam satu cangkir, juga serat, karbohidrat, vitamin dan mineral sehingga digolongkan sebagai sayur dengan nutrisi lengkap. Anda bisa menjadikannya salah satu pilihan bahan masakan sehari-hari.

7. Tempe
Bahan makanan dari fermentasi kedelai ini cukup enak dan lezat. Kaya akan protein nabati, dan bisa diolah menjadi makanan apa saja.

8. Keju
Semua jenis keju adalah sumber protein yang baik. Cobalah keju cheddar atau mozzarella yang dicampur ke dalam salad, pasta, sandwich atau sup. Satu hal yang harus diperhatikan, terutama bagi Anda yang sedang diet, keju mengandung lemak. Sehingga batasi konsumsi Anda tak lebih dari 1 ons per hari.

9. Bayam
Dalam satu cangkir bayam terkandung 3 gram protein. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dikukus, rebus atau cah. Pastikan Anda tidak terlalu lama memasaknya, agar rasa tidak berubah dan nutrisinya tetap terjamin. Sedikit ide untuk mengolah bayam; kukus sebentar lalu bumbui dengan merica hitam dan sedikit minyak zaitun.

10. Susu
Susu mengandung 8 gram protein di tiap satu cangkirnya. Susu juga dikenal sebagai bahan makanan serba guna. Anda bisa mengonsumsinya dengan diminum langsung, dicampurkan pada teh atau kopi, atau sebagai campuran makanan penutup.

Continue Reading »

Rahasia Chris Evans Membentuk Tubuh “Captain America”?

Bagi penggemar komik Marvel, tokoh Captain America pasti sudah tak asing. Dan baru-baru ini cerita superhero tersebut diangkat dalam film “Captain America: The First Avenger” yang telah dirilis pada Juli 2011 lalu. Dalam film ini, tokoh Captain America diperankan oleh Chris Evans, yang juga pernah memerankan Johnny Storm dalam film Fantastic Four. Nah, dalam film terbarunya ini, Chris Evans memberikan kejutan berupa transformasi bentuk tubuhnya yang luar biasa.

Dalam film ini, Chris Evans berperan sebagai Steve Rogers, seorang pemuda sakit-sakitan yang berusaha untuk mendaftarkan diri di Angkatan Darat Amerika Serikat pada tahun 1943 untuk melawan Nazi, tetapi dianggap tidak layak secara fisik. Kemudian dia justru menawarkan diri untuk menjadi relawan dalam sebuah proyek yang disebut Rebirth, sebuah operasi militer rahasia untuk membantu upaya perang Amerika Serikat yang menggunakan serum tertentu untuk mengubah Rogers ke puncak kesempurnaan manusia dan menjadi tentara super yaitu Captain America.

Dalam film ini, tubuh Chris Evans yang kurus kering diubah menjadi Captain America yang memiliki tubuh yang “sempurna” dengan menggunakan mesin, namun dalam kehidupan nyata, dia telah bekerja keras dengan dedikasi tinggi untuk membentuk tubuhnya. 

Di bawah bimbingan sang trainer, Waterson, Evans berhasil menambah berat badannya dari 77 kg ke 82 kg, sementara mengurangi persentase lemak tubuhnya dari 12,5% menjadi hanya 8%. Untuk membantu Evans menambah massa otot dengan cepat, Waterson memberikan pola latihan yang juga banyak melibatkan latihan bodyweight. Latihan Evans memiliki prinsip high-weight/low-rep dari gerakan compound klasik, khususnya squat, deadlift, incline bench press, weighted dips, dan chin-up. Selain itu, Waterson juga menekankan agar Evans selalu berlatih dengan gerakan yang baik dan juga cukup istirahat untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

Selain latihan, tantangan terbesar bagi Evans adalah dalam hal diet atau pola makan. Prinsipnya, Evans harus makan dalam jumlah cukup untuk menambah massa otot secara optimal, tetapi menghindari penyimpanan kalori berlebih sebagai lemak. Untuk itu, Evans mengkonsumsi protein shake rendah karbohidrat di antara waktu makan utama ditambah dengan snack seperti buah-buahan dan kacang. Sang trainer juga memberikan Evans tambahan suplemen BCAA untuk mengurangi kerusakan jaringan otot dan mendorong pertumbuhan otot lebih maksimal.

Nah, Anda juga dapat membentuk tubuh superhero seperti Captain America, dengan berbekal pengetahuan serta disiplin dalam menjalani diet dan latihan Anda.

sumber : www.duniafitnes.com

Continue Reading »

Rahasia Jason Statham Membentuk Tubuh Atletisnya

Bagi Anda penggemar film action Hollywood, Anda pasti sudah menonton film The Transporter, The Mechanic, dan Killer Ellite bukan? Film-film inilah yang melejitkan nama aktor Jason Statham dalam jajaran aktor laga Hollywood paling top saat ini. Pria yang selalu tampil plontos ini bahkan di sebut-sebut sebagai penerus aktor action kawakan, Sylvester Stallone, mengingat bentuk tubuhnya yang atletis, padat berisi, dan bebas lemak.

 

Sebelum berkarir sebagai aktor, Jason Statham adalah seorang atlet senam, beladiri, dan penyelam profesional. Tak heran jika dalam setiap filmnya ia selalu memamerkan kebolehannya tanpa bantuan stuntman (pemeran pengganti). Di samping keahliannya dalam ilmu beladiri, pria ini juga dibekali dengan aksen Inggris yang unik dengan nada suara yang berat, sehingga sangat pas jika ia dinobatkan sebagai aktor action paling fenomenal di Hollywood saat ini. 

Untuk mendapatkan tubuh atletisnya seperti sekarang, Jason Statham menjalankan pola latihan rutin yang diimbangi dengan pola diet sehat. Ia berlatih sebanyak 6 kali dalam seminggu. Namun tidak ada latihan yang ia lakukan lebih dari 35 menit tiap harinya. Dua prinsip yang dijalankan Jason Statham dalam berlatih yaitu, tidak mengulangi latihan yang sama, agar latihan tidak membosankan dan yang kedua, selalu mencatat perkembangan dari latihan yang ia lakukan.

Pola Latihan Jason Statham

Dalam setiap latihannya, Jason Statham selalu mengawalinya dengan 10 menit pemanasan. Kemudian ia lanjutkan dengan 10 menit latihan intensitas sedang seperti, front squat, dead lift, atau power clean. Diteruskan dengan circuit training menggunakan beban ringan dengan jenis latihan yang bervariasi. Dilanjutkan dengan latihan beban seperti latihan kettlebell, dumbbell, ataupun barbell. Ditambah dengan beberapa variasi latihan menggunakan medball untuk melatih otot perut dan keseimbangan tubuhnya. Di bagian akhir latihan, Jason menambahkan ‘static exercise circuit’ yaitu latihan yang memungkinkan tubuh menahan berat tubuh dalam posisi tertentu, seperti plank ataupun ring dip hold.

 

Pola Makan Jason Statham
Bagi Jason Statham, latihan saja tidak cukup untuk membentuk tubuhnya. Diperlukan tambahan nutrisi yang tepat dan berkualitas untuk menunjang keberhasilan program latihannya. Jason benar-benar menghindari kalori dari karbohidrat olahan. Ia juga tidak mengkonsumsi makanan yang berbahan dasar tepung, seperti roti dan pasta. Sebagai gantinya, Ia menjatuhkan pilihan pada yoghurt tawar dan buah segar. 

Ia memiliki buku agenda khusus dalam mengatur menu makannya, termasuk seberapa banyak asupan air yang dikonsumsinya. Minum air yang cukup dapat membantunya kenyang lebih lama, sehingga mencegahnya untuk makan dalam porsi yang besar. Agar kebutuhan kalorinya tercukupi sepanjang hari, Statham makan enam kali sehari dengan pilihan menu, antara lain, putih telur, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minuman berprotein.

Jason Statham mengatakan bahwa, jenis latihan dan pola makan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan pribadi masing-masing. Jangan melakukannya dengan sembarangan, baik saat latihan maupun saat berdiet. 

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bagaimana Jason Statham mendapatkan tubuh atletisnya. Anda tinggal menjalankan tips dari jason Statham dengan kesabaran dan disiplin tinggi, agar Anda bisa memiliki tubuh atletis layaknya Jason Statham.

sumber : www.duniafitnes.com

Continue Reading »

5 Olahraga Sederhana yang dapat Membentuk Tubuh Atletis

Tahukah Anda bahwa ada 5 jenis olahraga sederhana untuk membuat tubuh anda atletis dan sehat yang mungkin saja bisa menjadi referensi Anda.

1. Push Up

Push up adalah olahraga menahan tubuh atau badan menggunakan tangan, olahraga ini memperkuat lengan dan stamina para olahragawan untk kuat dalam menghadapi tenaga yang membutuhkan tangan.

Jika sering melatih otot lengan ini dengan push up, anda bisa memperkuat lengan anda, bahkan anda bisa mengangkat tubuh anda sendiri. Tergantung berat tubuh anda berapa?

Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. di rumah, di kamar, di kantor dimana saja. Ini sangat praktis hanya membuthkan ruang yang seukuran dengan badan anda.

2. Sit Up
Sit up adalah olahraga untuk memperkuat perut anda, dengan olahraga ini anda bisa membuat otot perut anda menjadi sixpack.

Jadi yang perutnya gemuk bisa di kuruskan dengan sering latihan sit up.

Dengan latihan ini anda akan mempunya perut yang bagus dan pernapasan yang oke. Karena dengan latihan ini secara tidak langsung juga mengatur pernapasan anda.

3. Lari

Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan latihan anaerobik.

Dengan olahraga lari, anda bisa memperkuat pernapasan anda, daya tahan anda, bahkan betis dan paha anda. Untuk lari ini cocok bagi anda yang mempunya hobi yang membutuhkan kekuatan kaki. Dengan berlari anda bisa menghilangkan penyakit kecil yang berasal dari kemalasan anda.

Oh ya, berlari juga adalah olahraga yang menyenangkan. Karena secara umum kita hampir selalu berlari. Olahraga ini bisa ditemani dengan musik yang pas untuk meyejukan hati anda.

4. Pull Up
Pull up adalah olah raga mengangkat beban tubuh, olahraga ini seperti push up karena memperkuat tangan anda. Bahkan dengan cepat bisa memperkuat otot lengan anda. Tapi pull up adalah salah satu olahraga sederhana yang cukup melelahkan.

5. Skot Jump
Skot jump adalah olah raga untuk memperkuat kaki dan paha anda. Seperti lari, skot jump memperkuat kaki dan paha anda. Tapi skot jump lebih melelahkan dibanding kan lari, karena skot jump adalah kegiatan menahan tubuh kita dan melemperkan tubuh kita (loncat)  dengan tenaga yang kita miliki.

Continue Reading »

Cara Tepat Membentuk Tubuh Atletis

Bentuk tubuh manusia pada dasarnya berbeda-beda. Apabila kita ingin membentuk tubuh sedemikian rupa, kita juga harus tahu bahwa bentuk tubuh secara keseluruhan, termasuk distribusi lemak, ketinggian, dan kekerasan otot, tubuh cowok (dan cewek) dibagi ke dalam tiga kategori: Ektomorf, Endomorf, dan Mesomorf. 

Selain memiliki ciri-ciri yang berbeda, yang dengan mudah dapat kita bedakan sendiri kita ada pada kategori yang mana, pembagian kategori tersebut sangat membantu untuk memutuskan diet yang tepat dan makanan apa yang harus dikonsumsi untuk membuat tubuh kita tetap sehat dan bugar.

Ektomorf

Ciri-ciri : Memiliki tubuh kurus, tinggi dan ramping dengan struktur tulang kecil serta bahu dan panggul yang lebarnya hampir sama. Metabolismenya tinggi. Artinya, proses kimiawi, pembentukan, penguraian serta pembakaran di dalam tubuh terjadi dengan cepat. Secara umum, tipe ini memiliki daya tahan, kelenturan, dan kelincahan yang baik. 

Olahraga yang disarankan : Aerobik dan angkat beban. 

Strategi latihan : Kurangi latihan kardio. Pilihlah olahraga atau fitness yang membentuk otot. Lakukan angkat beban dari yang ringan hingga berat, setahap demi setahap. Fokuskan porsi latihan kamu setiap hari untuk satu bagian tubuh saja. Kamu juga perlu lebih banyak berlatih untuk tubuh bagian atas, Sob.

Diet : Perbanyak makanan yang mengandung karbohidrat daripada protein. Sebab, untuk membentuk otot dan menyeimbangkan metabolisme di dalam tubuh, diperlukan asupan karbohidrat yang tinggi.

Endomorf

Ciri-ciri : Biasanya memiliki lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya. Padat, berisi, dan berlekuk. Panggul atau pahanya seringkali lebih lebar daripada bahu. Cenderung terserang obesitas (kegemukan) jika nggak dijaga dengan baik. 

Olahraga yang disarankan : Jogging, bersepeda, berenang, aerobik, dan angkat beban. 

Strategi latihan : Perbanyak latihan kardio, 3 hingga 6 kali seminggu. Lakukan pada kecepatan sedang, jangan terburu-buru. Sempurnakan lekukan tubuh dengan menambahkan lekukan otot. Lakukan latihan beban dari yang ringan hingga yang berat, 3 kali seminggu dengan 2 set latihan per bagian tubuh. Untuk meningkatkan simetri tubuh, kamu juga perlu lebih banyak berlatih untuk tubuh bagian atas, Sob. 

Diet : Kurangi makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Jangan pula abaikan kebutuhan protein dan lemak yang baik. Kalau dipersentasikan, asupan makanan yang paling ideal buatmu adalah 40% karbohidrat, 40% protein, serta 20% lemak.

Mesomorf

Ciri-ciri : Ini tipe yang metabolismenya paling bagus. Biasanya mempunyai tulang yang besar dan mudah membentuk otot. Bahunya lebih lebar daripada panggul. Sering kali otot-otot di tubuhnya sudah terbentuk secara alami. Lengan dan tungkai juga tampak berotot dengan sedikit timbunan lemak yang tidak berbahaya. 

Olahraga yang disarankan : Angkat besi, tenis, selancar, silat, aerobik, jogging, berenang. 

Strategi latihan : Lakukan latihan beban yang ringan dan berat mulai dari 2 hingga 3 kali seminggu untuk membantu pembentukan lekukan (bukan menambah ukuran otot). Kamu juga bisa mencoba circuit training (melatih bagian tubuh satu per satu lalu berpindah dari satu latihan ke latihan lain) karena bisa menambahkan kekuatan dan staminamu. 

Diet : Sekitar 60% asupan karbohidrat cukup bagi kamu, sedangkan protein harus sesuai standar rumus 1,5 gr x berat badan. Sisanya, konsumsilah lemak yang baik.

Continue Reading »