Bentuk tubuh manusia pada dasarnya berbeda-beda. Apabila kita ingin membentuk tubuh sedemikian rupa, kita juga harus tahu bahwa bentuk
tubuh secara keseluruhan, termasuk distribusi lemak, ketinggian, dan
kekerasan otot, tubuh cowok (dan cewek) dibagi ke dalam tiga kategori:
Ektomorf, Endomorf, dan Mesomorf.
Selain
memiliki ciri-ciri yang berbeda, yang dengan mudah dapat kita bedakan
sendiri kita ada pada kategori yang mana, pembagian kategori tersebut
sangat membantu untuk memutuskan diet yang tepat dan makanan apa yang
harus dikonsumsi untuk membuat tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Ektomorf
Ciri-ciri : Memiliki tubuh kurus, tinggi dan ramping
dengan struktur tulang kecil serta bahu dan panggul yang lebarnya hampir
sama. Metabolismenya tinggi. Artinya, proses kimiawi, pembentukan,
penguraian serta pembakaran di dalam tubuh terjadi dengan cepat. Secara
umum, tipe ini memiliki daya tahan, kelenturan, dan kelincahan yang
baik.
Olahraga yang disarankan : Aerobik dan angkat beban.
Strategi latihan : Kurangi latihan kardio. Pilihlah olahraga atau fitness
yang membentuk otot. Lakukan angkat beban dari yang ringan hingga
berat, setahap demi setahap. Fokuskan porsi latihan kamu setiap hari
untuk satu bagian tubuh saja. Kamu juga perlu lebih banyak berlatih
untuk tubuh bagian atas, Sob.
Diet : Perbanyak makanan yang mengandung karbohidrat
daripada protein. Sebab, untuk membentuk otot dan menyeimbangkan
metabolisme di dalam tubuh, diperlukan asupan karbohidrat yang tinggi.
Endomorf
Ciri-ciri : Biasanya memiliki
lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya. Padat,
berisi, dan berlekuk. Panggul atau pahanya seringkali lebih lebar
daripada bahu. Cenderung terserang obesitas (kegemukan) jika nggak dijaga dengan baik.
Olahraga yang disarankan : Jogging, bersepeda, berenang, aerobik, dan angkat beban.
Strategi latihan : Perbanyak latihan kardio, 3 hingga 6
kali seminggu. Lakukan pada kecepatan sedang, jangan terburu-buru.
Sempurnakan lekukan tubuh dengan menambahkan lekukan otot. Lakukan
latihan beban dari yang ringan hingga yang berat, 3 kali seminggu dengan
2 set latihan per bagian tubuh. Untuk meningkatkan simetri tubuh, kamu
juga perlu lebih banyak berlatih untuk tubuh bagian atas, Sob.
Diet : Kurangi makanan yang banyak mengandung
karbohidrat. Jangan pula abaikan kebutuhan protein dan lemak yang baik.
Kalau dipersentasikan, asupan makanan yang paling ideal buatmu adalah
40% karbohidrat, 40% protein, serta 20% lemak.
Mesomorf
Ciri-ciri : Ini tipe yang metabolismenya paling bagus.
Biasanya mempunyai tulang yang besar dan mudah membentuk otot. Bahunya
lebih lebar daripada panggul. Sering kali otot-otot di tubuhnya sudah
terbentuk secara alami. Lengan dan tungkai juga tampak berotot dengan
sedikit timbunan lemak yang tidak berbahaya.
Olahraga yang disarankan : Angkat besi, tenis, selancar, silat, aerobik, jogging, berenang.
Strategi latihan : Lakukan latihan beban yang ringan
dan berat mulai dari 2 hingga 3 kali seminggu untuk membantu pembentukan
lekukan (bukan menambah ukuran otot). Kamu juga bisa mencoba circuit training
(melatih bagian tubuh satu per satu lalu berpindah dari satu latihan ke
latihan lain) karena bisa menambahkan kekuatan dan staminamu.
Diet : Sekitar 60% asupan karbohidrat cukup bagi kamu,
sedangkan protein harus sesuai standar rumus 1,5 gr x berat badan.
Sisanya, konsumsilah lemak yang baik.
