Program Diet Sehat Melalui Kebiasaan Sehari - Hari

Program Diet Sehat 1 : Perbanyak air putih dan kurangi  minum minuman berkalori. Atau kalau anda tidak terlalu suka dengan air putih maka pilihlah jus jeruk atau minuman teh ( usahakan teh hijau ) karena kedua minuman tersebut terbukti dapat membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari .   

 

Program Diet Sehat 2 : Mulailah dengan berfokus untuk mengkonsimsi 4-9 macam buah buahan setiap hari .  karena pada saat yang sama Anda berhasil memenuhi target dengan memakan 4-9 macam buah maka Anda juga telah memenuhi kebutuhan serat dan pasti mengenyangkan. Dengan makan buah buahan tersebut Anda tidak akan mengalami makan berlebihan, karena buah buahan dan sayuran tadi cukup untuk menggantikan lemak dalam makanan.

Program Diet Sehat 3:  Ketika anda merasa lapar coba Pertimbangkan apakah anda bener bener lapar atau hanya sekedar lapar mata. Setiap kali anda makan, cobalah mencari tanda tanda fisik dari lapar untuk menunjukkan kepada diri Anda bahwa Anda benar benar lapar. Lapar adalah cara tubuh Anda memberitahu bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan untuk makan tidak muncul dari rasa lapar yang sebenarnya, maka makan tidak akan memuaskan Anda. Perut hanya seukuran kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman. Tips diet sehat ini sederhana namun anda perlu melatihnya agar bener benar benar bisa membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan lapar mata.

 

Program Diet Sehat 4: Jadilah orang yang memilih makanan ringan di malam hari. Makan makanan ringan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai. Sambil duduk dengan sekantong kripik dan kue di depan televisi adalah contoh amnesia akan makanan, dimana anda makan tanpa disadari bahwa anda tidak benar benar lapar. Untuk mengatasi Amnesia makan anda dapat coba dengan menutup dapur setelah jam tertentu. Cara lain untuk mengurangi amnesia makanan dapat anda coba dengan kue rendah kalori (kurang dari 100 kalori) untuk kemudian jika Anda telah merasa puas perlahan lahan harus anda kurangi sampai akhirnya Anda merasa cukup dengan secangkir teh nol kalori.

 

Semoga tips diet sehat ini bermanfaat buat anda.

 

sumber: www.webmd.com

 

Continue Reading »

Program Diet Dengan Mudah

Seseorang bisa memiliki berat badan yang berlebih , atau obesites salah satu pemicunya adalah pola makan , walaupun faktor lain seperti psikologis juga menentukan kondisi berat badan seseorang . Pada artikel  ini kita akan membahas cara menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan .kenapa saya katakan pola  makan , karena ini berdasarkan kasus di beberapa negara yang memiliki perbedaan kebiasaan didalam mengkonsumsi makanan. Sebagai contoh mengapa penduduk Amerika lebih banyak terjadi obesitas  daripada penduduk negara Prancis walaupun porsi makannya sama. Ternyata itu karena pola makan penduduk Amerika yang cenderung menyantap makanan dengan cepat , sedangkan orang prancis cenderung menikmati makanannya dengan perlahan, karena hal ini menyebabkan perut akan lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. 

Berikut beberapa tips tersebut : 

1. Biasakan untuk menyantap hidangan dengan perlahan  seperti seperti yang saya utarakan diatas

2. Biasakan untuk memilih makanan yang berserat tinggi pada saat sarpan pagi, kemudian usahakan untuk 

    menambah jus jeruk, karena jus jeruk mengandung banyak vitamin C yang akan menekan lemak. Kalau

    suka minum teh, sebaiknya pilih  teh hijau karena dapat dapat membantu membakar sekitar  70 kalori

    lebih dalam sehari.

3. Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di  

    piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan 

    piring  yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.

4. Batasi karbohidrat.dan pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi, misalnya ikan, Ini karena 

   protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari 

   yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi. 

Itu tadi  beberapa tips diet dari saya semoga bermanfaat .

  

Continue Reading »

crystallized intelligence in the elderly

   

   many people assume that the older person's brain will be even less able, both in capturing, analyzing, remembering, and responding to information. Old age for many people is often equated with a period of time in the less productive due to decline in the ability of the brain. This assumption is of course only evolve from oral news that continues to spread from one person to another without any scientific evidence that strengthen and support it. This means that the assumption that people who get older then brain could decrease the expression of which is less precise. There was no relationship between age and brain. If we still maintain a good food for the brain, our brain will remain good until old age.

     there are some scientists who say that the millions of neurons die each day due to increasing a person's age, it's just that we need to know that a brain capacity and intelligence is not determined by the number of neurons in the brain, but rather on the strength of the connection to send the flow of information between networks brain. So even if someone is old age, but if he is still caring for the cable  connection between the brain that leads to better information, the capacity and intelligence would not decrease. Keep in mind that, treating the cable connection has nothing to do with age, but this is a process of mental exercise. 

In more details, if given enough time, healthy older brains are better than young, healthy brain, because of stronger linkages between neurons. This is due to the specialized knowledge for many - years referred to as crystallized intelligence. so then he got older person will be more robust network of neurons derived from life experiences that require large memory bank, verbal ability, as well as a more sophisticated assessment. While there is intelligence in the young brain liquid. This intelligence makes young people to learn quickly, but the quality of learning is lower than the parents.

      The big difference in brain development between young and old age is uncertain. However, the assessment of that person becoming an increasingly older brain does not develop is one myth that truth is hard to prove scientifically. The old brain, but people stay healthy and fit without the disease, the brain would still function very well until she was old enough. Instead though he's still young, but if you have disease problems, it will decrease brain function.

      The issue of reduction in the ability of the brain does not lie in age, but rather on the presence or absence of diseases that can damage tissue cells - nerve cells in the brain. Many people who are old age, but they still have the capacity and good intelligence. And not a few people who are young but have the disease, so they suffered a serious brain disorder. It must be old, but the question the ability of the brain that is an option. If we treat the brain with the good and to "food" that is enough for the brain, our brain will surely remain fascinating to old age.

Continue Reading »

kecerdasan terkristal pada orang tua

     banyak orang beranggapan bahwa semakin tua otak seseorang akan semakin berkurang kemampuannya , baik dalam menangkap , menganalisa  , mengingat , maupun merespon informasi . Masa tua bagi banyak kalangan memang kerap kali di identikkan dengan masa yang kurang produktif seiring dengan turunnya kemampuan otak . Asumsi ini tentunya hanya berkembang dari kabar lisan yang terus menjalar dari satu orang ke orang lain tanpa ada bukti ilmiah yang menguatkan dan mendukungnya . Artinya anggapan bahwa orang yang bertambah tua maka otaknya akan semakin menurun adalah ungkapan yang kurang tepat . Tak ada hubungannya antara usia dan otak . Kalau kita tetap menjaga makanan untuk otak secara baik , otak kita akan tetap  bagus hingga usia tua . 

     memang ada beberapa ilmuan yang mengatakan bahwa jutaan neuron mati setiap hari seiring dengan kian bertambahnya usia seseorang , hanya saja perlu kita ketahui bahwa kapasitas dan kecerdasan suatu otak tidak ditentukan oleh jumlah neuron pada otak tersebut , tetapi lebih pada kekuatan koneksi dalam mengirim arus informasi antar jaringan otak . Jadi meski usia seseorang sudah tua , namun jika dia tetap merawat kabel - kabel koneksi yang mengantarkan informasi antar otak dengan baik , maka kapasitas dan kecerdasan otak tidak akan mengalami penurunan . Perlu diingat bahwa ,  merawat kabel - kabel koneksi tak ada kaitannya dengan usia , tetapi hal ini merupakan proses latihan mental  .

     Secara lebih jelasnya , kalau diberi waktu yang cukup , otak tua yang sehat lebih baik daripada otak muda yang sehat , karena jaringan antar neuronnya lebih kuat . Hal ini disebabkan oleh  pengetahuan yang terspesialisasi selama bertahun - tahun yang disebut dengan istilah kecerdasan terkristal . jadi semakin bertambahnya usia seseorang maka jaringan neuron akan semakin kuat yang berasal dari pengalaman hidup yang memerlukan bank memori yang besar , kemampuan verbal , serta penilaian yang lebih canggih . Sedangkan dalam otak muda terdapat kecerdasan cair . Kecerdasan ini menjadikan anak muda cepat dalam belajar , namun kualitas belajarnya lebih rendah dibandingkan dengan orang tua .

      Adanya perbedaan perkembangan otak antara usia muda dan tua itu memang pasti . Tetapi , penilaian bahwa orang yang kian tua otaknya kian tidak berkembang adalah salah satu mitos yang kebenarannya sulit dibuktikan secara ilmiah . Otak yang tua , namun orangnya tetap sehat dan bugar tanpa penyakit , maka otaknya justru tetap berfungsi dengan sangat baik sampai  usianya cukup tua . Sebaliknya meski orang itu masih muda , tetapi jika mempunyai gangguan penyakit , maka fungsi otaknya akan menurun .

      Persoalan penurunan kemampuan otak tidak terletak pada usia , namun lebih pada ada tidaknya penyakit yang bisa merusak jaringan sel - sel saraf pada otak . Banyak orang yang usianya sudah tua , namun mereka tetap mempunyai kapasitas dan kecerdasan otak yang baik. Dan tidak sedik pula orang yang masih muda tetapi mempunyai penyakit , sehingga mereka mengalami gangguan otak yang serius . Tua itu pasti , namun persoalan kemampuan otak itu adalah pilihan . Kalau kita merawat otak dengan baik dan memberi " makanan " yang cukup bagi otak , tentu otak kita akan tetap mengagumkan hingga usia tua . 

Continue Reading »

Brain, Main Centre of Human Intelligence

    

       One organ that makes us so fascinated is the human brain. A small organ that weighs only 1.5 kg this is the most central organ of the human. With this small organ people can think, feel, see, speak, and create. The brain is the most complex organ structure and art are capable of storing thousands of brilliant ideas that have not functioned optimally.

      Many assumptions which give a magnitude of the brain. Some call it a "piece of very complex machinery  in the universe, the world's largest untapped, biologically the most advanced supercomputers, the sleeping giant, as well as an amazing loom" is showing many expressions of admiration for many of the brain's infinite awesomeness , and until now have not been revealed in the final mystery in them, the brain will always progress and development that will transform a civilization of mankind.

       The brain is a very complex structure, scientists, explorers, world leaders and even those who won the nobel though, and the people - the best in every aspect of life just a few of the many proper functioning of cells present in their brains. the brain is the most complicated jungle to explore a whole, because it's so thick structures - structures that exist therein. One professor from Stanford University, has said that in fact, the more likely the relationship (connection) in the human brain than atoms throughout this universe. Thus, the human brain contains a very powerful potential that sometimes not yet fully realized , so it was excavated to its full potential.

       It has been estimated by scientists that in the human brain there are about 100,000 million neurons, the number is more than 10 times the human population in this world, but it has also calculated that there are about 1,000,000,000,000,000 (one quadrillion, or one thousand trillion) a connection between neurons - neurons that. And our ability to learn, remember, analyze, think, and all things related to our behavior is the result of the way neurons are connected with each other, when the relationship or linkage between neurons and friction with each other more and more, then will provide more intelligence effects.  

      Core brain power is not on the number of neuran but rather on the many relationships between cells in the brain. Tony Buzan has said that each consisted of a trillion brain cells. each cell is like a small octopus is quite complex. He has a center with many branches, each branch has a lot of connections. Each - each cell are interconnected and exchange information with tens of thousands or hundreds of other cells. Connections between cells with one cell to another will lead to new knowledge.

      we can imagine what if every cell of the 100 billion neurons can generate 20 000 branches (dendrites), and eraser in combination with branch branch - the branch of another neuron, so every second of our brain will always produce something new and can save thousands of information. If every second of our brains work is able to generate new creativity and save thousands of information, it is inconceivable how the newly generated creativity as well as information that can be stored in a matter of hours, days, and years. Many discoveries that will be generated if only our brains really - really functioned optimally.

  Source : Muhammad Musrofi , melejitkan potensi otak ( Yogyakarta : insan mahdani , 2008 ) , Hlm V

Continue Reading »

Otak , Pusat Utama Kecerdasan Manusia

       Salah satu organ yang membuat kita sangat kagum adalah otak manusia . Organ kecil yang beratnya hanya sekitar 1,5 kg ini merupakan organ yang paling inti dari manusia . Dengan organ kecil ini manusia dapat berfikir , merasa , melihat , berbicara , dan mencipta . Otak adalah struktur organ yang paling kompleks dan tercanggih yang mampu menyimpan ribuan pemikiran brillian yang belum difungsikan secara maksimal . 

       Banyak anggapan yang memberikan gambaran kedahsyatan otak . Ada yang menyebutnya dengan " seperangkat mesin terkompleks di jagat raya , wilayah terbesar di dunia yang belum tergali , superkomputer biologis yang paling canggih , raksasa yang tertidur  , serta alat pintal yang mengagumkan "  banyak ungkapan inilah yang menunjukkan kekaguman banyak pihak terhadap kedahsyatan otak yang tak terhingga , dan sampai sekarang belum terungkap secara final misteri yang terdapat didalamnya , otak akan selalu berkembang dan perkembangan itulah yang akan merubah  peradapan suatu  umat manusia.

      Otak merupakan struktur yang sangat kompleks , para ilmuan , penjelajah , pemimpin dunia dan bahkan mereka yang meraih nobel sekalipun , serta orang - orang terbaik dalam setiap aspek kehidupan hanya memfungsikan sedikit dari sekian banyak sel yang terdapat dalam otak mereka . otak adalah rimba paling rumit untuk dijelajahi secara utuh , karena begitu lebatnya struktur - struktur yang ada didalamnya . Salah seorang profesor dari Universitas Stanford , pernah mengatakan bahwa pada kenyataannya , lebih banyak kemungkinanhubungan ( koneksi ) di dalam otak manusia dibandingkan dengan atom diseluruh jagat raya ini . Dengan demikian , otak manusia mengandung potensi yang sangat dahsyat yang terkadang belum disadari sepenuhnya , sehingga tak tergali secara maksimal . 

       Telah diperkirakan oleh para ilmuan bahwa didalam otak manusia terdapat sekitar 100.000 juta neuron , jumlah yang lebih dari 10 kali lipat jumlah populasi manusia didunia ini , selain itu telah dihitung pula bahwa terdapat sekitar 1.000.000.000.000.000 ( satu quadrillion atau seribu trilliun ) sambungan antar neuron - neuron itu . Dan kemampuan kita untuk belajar , mengingat , menganalisa , berfikir , serta segala hal yang berkaitan dengan tingkah laku kita merupakan hasil dari cara neuron saling terhubung antara satu dengan yang lain , ketika hubungan atau gesekan dan pertautan antara neuron satu dengan yang lain kian banyak , maka akan memberikan efek kecerdasan lebih .

      Inti kekuatan otak adalah bukan pada jumlah neuran tetapi lebih pada banyaknya hubungan antarsel dalam otak tersebut . Tony Buzan pernah mengatakan bahwa setiap otak terdiri atas trilliunan sel . setiap sel bagaikan gurita kecil yang cukup kompleks . Ia memiliki sebuah pusat dengan banyak cabang , setiap cabang memiliki banyak koneksi . Masing - masing sel saling berhubungan dan bertukar informasi dengan puluhan ribu atau ratusan sel yang lain . Koneksi antara sel yang satu dengan sel yang lain akan menimbulkan pengetahuan baru . 

      bisa kita bayangkan bagaimana seandainya setiap sel dari 100 milliar neuron dapat memunculkan 20.000 cabang ( dendrit ), dan setip cabang berkombinasi dengan cabang - cabang neuron yang lainnya sehingga tiap detiknya otak kita akan selalu menghasilkan suatu hal yang baru dan bisa menyimpan ribuan informasi . Kalau setiap detik kerja otak kita sudah mampu menghasilkan kreativitas baru dan menyimpan ribuan informasi , maka tak bisadibayangkan berapa kreativitas baru yang dihasilkan serta informasi yang dapat disimpan dalam hitungan jam , hari , dan tahun . Banyak penemuan yang akan dihasilkan seandainya saja otak kita benar - benar difungsikan secara maksimal .

Source : Muhammad Musrofi , melejitkan potensi otak ( Yogyakarta : insan mahdani , 2008 ) , Hlm V








       

Continue Reading »